أطعمة تسد الشهية وتساعد علي فقدان الوزن

نستعرض لكِ أنواع من الأطعمة التي تساعد علي سد الشهية وفقدان الوزن


الشوفان

نصف كوب من الشوفان يحتوي على 5 غرامات من الألياف 

الشوفان أيضا يزيد من الشهية ينظم هرمون choleccystokinin التي تسيطر علي الجوع"

 يأتي دقيق الشوفان مع كميات عالية من بيتا جلوكان ، أي السكريات التي تعطي الشوفان خصائصه الصحية للقلب ، والترطيب ، والوزن الجزيئي مقارنة بالحبوب الجاهزة للأكل


الأفوكادو

تناول نصف حبة أفوكادو مع وجبة الغداء يساعدك على الشعور بالشبع لبقية فترة ما بعد الظهر 

حبة أفوكادو تحتوي على 4 جرامات من البروتين مما يجعلها واحدة من الفواكه القليلة عالية البروتين


المكسرات

تميل المكسرات إلى التحكم في جوعك لأنها غنية بالدهون الصحية غير المشبعة ، إلى جانب البروتين والألياف الإضافية

 وجدت دراسة حديثة في المجلة الدولية للسمنة أن إضافة المكسرات ، وخاصة اللوز إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يعزز فقدان الوزن


التفاح

وجدت دراسات التفاح أن حمض الأوروليك ، وهو مركب موجود بشكل طبيعي في قشر التفاح ، يساعد في إنقاص الوزن

 كما أنه يحتوي على البكتين الذي يساعد في منع ارتفاع السكر في الدم

تناول تفاحة قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة ، ستشبعك الألياف والماء من التفاح ، لذا ستأكل أقل


البيض

يستهلك الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار الغنية بالبروتين سعرات حرارية أقل طوال اليوم 

لذلك فإن الأفراد الذين يستهلكون بروتين البيض في وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للشعور بالشبع أثناء النهار

يساعدك البيض أيضًا على اكتساب كتلة من جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، والعديد من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك (إلى جانب فيتامين سي) والمعادن


الخيار

تناول الخيار طريقة فعالة وصحية لتطهير الجسم وفقدان الوزن لأنه غني بالألياف الغذائية ويملأك يمكنك أيضًا إضافته إلى كوب الماء المعتاد 


الشوكولاتة الداكنة

وفقًا لدراسة في مجلة التغذية والسكري ، فقد يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة

يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة أيضًا في خفض ضغط الدم وحماية القلب والدماغ


بذور الكتان

الكتان بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميجا الدهنية ومثبطات ممتازة للشهية 

يمكنك تناول نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان بالماء في الصباح الباكر أو رشها فقط على السلطة 

هذه البذور مفيدة أيضًا للقلب ، وتساعد على الوقاية من السرطان ، وتساعد على الهضم وفقدان الوزن ، كما أنها تمنحك بشرة رائعة


النعناع

لا يحتوي النعناع على خصائص مهدئة فحسب ، بل هو أيضًا مثبط فعال للشهية 

لذلك سيكون من الجيد البدء في تناول الشاي بالنعناع مرة واحدة على الأقل يوميًا


الرمان

غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول وحمض اللينولينيك المترافق ، وكلها تساعدك على حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك


الكينوا

هو معروف الكينوا مثل حبة وتجمع البروتين الكامل، والألياف، وفيتامين B والكربوهيدرات المعقدة، في كل واحدة. يساعد تناول الحبوب مثل الكينوا على زيادة التمثيل الغذائي وحرق دهون البطن بشكل أسرع كما أنه سيجعلك تشعر بالشبع


 



تعليقات

نرحب دائما بتعليقاتكم ومشاركة افكاركم في صندوق التعليقات!